Mang thai 3 tháng đầu có nên tập thể dục

Tập thể dục khi mang thai là điều rất khuyến khích cho các bà mẹ mang bầu, đặc biệt là mang thai trong thai 3 tháng đầu nên tập dục để giúp cho người mẹ khỏe mạnh hơn để chăm sóc thai nhi tốt hơn. Và tập như thế nào là thích hợp nhất cho người mang bầu. Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Mang thai 3 tháng đầu có nên tập thể dục

Lợi ích của việc tập thể khi mang thai 3 tháng đầu

Tập thể dục khi mang thai mang đến nhiều lợi ích. Nó giúp cho cơ thể dẻo dai, cải thiện tâm trạng và giảm khả năng bị trầm cảm.

Về mặt sinh lý, luyện tập thể dục có thể giúp phụ nữ mang thai thích ứng với những thay đổi của cơ thể, xóa bỏ cảm giác khó chịu, tránh gây tổn thương lâu dài cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển các giác quan, hệ hô hấp, tuần hoàn, nhờ vậy giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi được thuận lợi hơn.

Tập thể dục khi mang thai cũng khiến thể lực bạn ổn định và luôn sung sức

Tập luyện khi mang thai cũng giúp chăm sóc các cơ bắp của bạn, giảm đau các khớp, tăng tuần hoàn máu… . Bởi khi mang thai, các cơ bắp sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn giữ cân bằng.

Tập thể dục khi mang thai cũng giúp bạn chờ đón ngày lâm bồn, một cách tự tin hơn. Những phụ nữ hiểu rõ cơ thể mình, và thường đặt ra một số nhu cầu hợp lý cho bản thân, có xu hướng đối phó với căng thẳng tốt hơn

Các bài tập dành cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Đối với người mang thai cần phải chọn những bài tập thể dục phù hợp để cho bản thân cảm thấy thú thích và thường xuyên tập luyện.

Chọn những bài tập thể dục phù hợp

Nghiên cứu gần đây cho thấy việc tập luyện từng chút một, nhưng diễn ra thường xuyên trong cả ngày sẽ tốt hơn là tập trung tập luyện nhiều trong một thời điểm. Tần số và thời gian hoạt động của cơ thể được tích lũy trong suốt cả ngày. Cơ thể bạn, với các cơ bắp, xương, dây chằng, được thiết kế để vận động. Ít vận động, kể cả khi bạn đang mang thai, sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe.

1. Yoga là bài tập số 1

Yoga được coi là bài tập thể dục hoàn hảo trước khi sinh đối với hầu hết phụ nữ. Nó giúp cơ thể linh hoạt và khiến bạn tĩnh tâm. Yoga cũng là một bài tập đôi tuyệt vời cho cả hai vợ chồng, và giúp tạo mối liên kết giữa cha mẹ với thai nhi.

Nếu bạn không thích yoga, hãy thử bơi lội hay aerobic dưới nước. Bơi sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng. Sức nổi của nước cũng sẽ tốt cho bụng của bạn khi tới cuối thai kỳ. Bạn có thể bơi cho đến tận khi sinh, và một số phụ nữ còn lựa chọn cách sinh con dưới nước.

2. Đi dạo đi bộ

Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang thai.
Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh.

3. Đi xe đạp

Đi xe đạp là một cách thức tập aerobic hiệu quả khác. Hầu hết phụ nữ có thể đạp xe trong 6 tháng đầu của thai kỳ. Tất nhiên, họ không nên lựa chọn các loại xe đạp thể thao hay xe đạp leo núi, bởi những loại xe này có độ rủi ro cao.

4. Kegel

Bài tập Kegel hay bài tập cho sàn chậu là bài tập quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện trong suốt thai kỳ. Sàn chậu giống như một tấm bạt lò xo hay sợi dây nâng đỡ các cơ quan vùng chậu. Nếu nó khỏe mạnh, nó sẽ giữ những cơ quan này ở đúng vị trí một cách tốt hơn. Việc duy trì một sàn chậu khỏe mạnh dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng hồi phục một sàn chậu đã suy yếu. Bạn nên tập luyện một số bài tập Kegel hàng ngày và kết hợp chúng vào hoạt động hàng ngày của bạn.

Dưới đây là video bài tập thể dục thích hợp dành cho người mang thai


Chúc các bà bầu dồi dào sức khỏe

2 nhận xét

Bà bầu khi mang thai hay thích ăn thịt chó có được không
Thịt chó món ăn mà nhiều người ưa thích nhưng đối với người đang mang thai có thích hợp không, ví nó nhiều chất dinh dưỡng nên sẽ rất tốt cho thai nhi và mẹ nhưng cũng có nhiều xu hướng luôn lô lắng nhiều ghi vấn đặt ra bà bầu có nên ăn thịt chó không ? Để giải đáp thắc mắt ấy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua chia sẻ sau nhé:
Đơn giản thịt chó có chứa nhiều dinh dưỡng đặc biệt là chất đạm cho nên việc bổ sung dinh dưỡng là cần thiết nhưng thịt chó rất nóng nên sẽ không tốt cho thai nhi và bà bầu. Thứ 2 theo phong tục người Á Đông thì chó là vật nuôi thân thiết nhất với con người thì việc ăn thịt chó là trong những việc hay kiêng kị nhất.
>>> Tìm hiểu thêm phu nu mang thai co nen an trung vit lon
Chúng tôi khẳn định rằng bà bầu ăn thịt chó không hề ảnh hưởng gì chó sức khỏe nhưng cần hạn chế sử ăn quá nhiều và không nên ăn các món đi kèm với nó là mắm tôm, rau sống những thực phẩm này không hề tốt cho thai nhi. Các mẹ cần nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và cần bằng chế độ ăn uống cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình và thai nhi trong từng giai đoạn.
Hy vọng các mẹ có cái nhìn đúng là bà bầu có nên ăn thịt chó hay không hay các mẹ có nên ăn những gì trong suốt thời kì mang thai.
Chúc các mẹ nhiều sức khỏe!

Reply
Nhận xét này đã bị tác giả xóa.

Đăng nhận xét