Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân

Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân

Để sở hữu thân hình vừa vặn, đầy đặn khỏe mạnh thì không ai cũng có được. Muốn có được thể trạng sức khỏe tốt thì cũng không phải quá khó, đặc biệt đối với những người quá gầy.  Dưới đây là tổng hợp những Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân. Tôi tin chắc người gầy hay những người mong muốn được cải thiện ngoại hình của mình nếu áp dụng được những bí quyết này có thể có được cân nặng trong thời gian ngắn.


Chế độ ăn uống, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể là điều rất quan trọng trong việc bạn muốn tăng cân.

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân

Thực đơn bữa ăn hằng ngày không thừa không thiếu là điều rất quan trọng, do đó việc lựa chọn chế độ ăn uống có khoa học là việc nên cần làm đầu tiên. Chế độ ăn uống khoa học theo công thức 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohydrate và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh sẽ là một chiến lược giúp tăng cân hiệu quả. Kiên trì thực hiện theo tỉ lệ này trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong muốn.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ chính là bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh. Trong lúc chúng ta đang ngủ, hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp. Chính vì vậy có một bữa ăn nhẹ dinh dưỡng trước khi đi ngủ chính là bí quyết giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả.  Thay vì ăn bạn cũng có thể uống một ly sữa chẳng hạn.

Ăn nhiều bữa hơn trong ngày
 
Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân

Đối với người gầy cần tăng cân thì bạn phải ăn nhiều hơn so với mức bình thường. Hằng ngày, chúng ta chỉ cung cấp năng lượng có 3 bữa ăn, muốn thừa năng lượng để tăng cân thì cách 4 tiếng sẽ ăn một lần.  Ăn nhiều hơn sẽ giúp cơ thể bạn đảm bảo được năng lượng để duy trì hoạt động trong ngày và tích trữ thêm năng lượng dư thừa để tăng cân. Đối với bữa ăn nhẹ, bạn cũng nên chọn những thực phẩm giàu calo.

Chọn đồ uống giàu dinh dưỡng
 
Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân

Lựa chọn thức uống nhiều năng lượng sẽ giúp cơ thể tăng thêm calo từ đó tăng cân nhanh chóng. Thay vì uống nước lọc, bạn hãy lựa chọn những thức uống bổ dưỡng, lành mạnh như sữa hoặc nước trái cây. Bạn cũng không nên chọn nước ngọt mặc dù chứa nhiều calo nhưng chúng không tốt cho sức khỏe.

Thêm pho mai vào bữa ăn
 
Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân

Thêm một chút phô mai trong bữa ăn chính là bí quyết đơn giản để bạn tăng thêm calo giúp cơ thể cải thiện cân nặng. Những thực phẩm như thịt bầm, súp, khoai tây, gà rán, bánh mì sandwich…đều có thể kết hợp với pho mai rất tốt.

Kích thích ăn uống bằng rượu
 
Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân

Việc này nghe có vẻ nguy hiểm, bạn dễ bị nghiện rượu. Nhưng một số nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, uống một chút đồ uống có cồn trước bữa ăn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn, cho phép bạn ăn nhiều hơn so với bình thường. Uống một ly rượu nhỏ ở mức độ vừa phải chính là bí quyết tăng cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

Không uống nước trước hoặc trong bữa ăn

 Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người gầy muốn tăng cân

Uống nước trước hoặc trong bữa ăn sẽ khiến bạn mất đi cảm giác ngon miệng, từ đó ăn ít hơn. Cách này chỉ phù hợp với người muốn giảm cân, nhưng ở người muốn tăng cân thì có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây... trước khi ăn tối.

Ngoài ra, bạn nên giữ tinh thần yêu đời, lạc quan thoải mái để giúp cho ngon miệng hơn khi ăn. Như vậy sẽ giúp được ăn nhiều hơn, có thể cải thiện được cân nặng mong muốn.

Chúc các bạn cải thiện được cân nặng của mình trong thời gian ngắn với việc lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý nhất.


Đăng nhận xét